“我是一名医生——这5种生活方式的调整可以让你活得更久”

一位医生给出了他对生活方式的五种调整，以改善我们的健康，帮助我们长寿。

埃里克·伯格博士认为，你可以摆脱人们死亡的原因，改善你的健康状况，延长你的寿命。

他建议从心脏病开始你的长寿之旅，这是人们死亡的头号健康原因。

高胆固醇是导致心血管疾病的首要因素，伯格博士发现，胰岛素抵抗是风险更大的一个因素。

据《每日快报》报道，他说它可以将心脏病发作的风险提高540%。伯格博士在他的YouTube频道上说：“这让我很震惊，因为我甚至不知道医生是把胰岛素抵抗看作是一种生物标志物还是风险因素。”

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运动是伯格博士推荐的有助于长寿的五件事之一（图片:盖蒂图片社)

医生解释说，胰岛素抵抗不仅会导致糖尿病，还会导致一系列健康问题，从高血压到代谢综合征。

因此，如果你想活到100岁，你需要解决这个问题。

对健康有更大风险的一个因素是胰岛素抵抗（图片:盖蒂图片社)

他补充说：“如果你想活得更久，你所要做的就是改善胰岛素抵抗。让你的胰岛素更敏感，抵抗力更低，稳定血糖。

“这是你能做的最重要的事情。”

幸运的是，有五个简单的生活方式调整可以帮助你实现这一目标。

1. 低碳水化合物饮食

伯格博士解释说，“最好的方法”是从低碳水化合物饮食开始，也被称为生酮饮食。

医生警告说，虽然全谷物形式的碳水化合物经常被吹捧为对健康有益，但它们仍然会增加你的血糖。

2. 间歇性禁食

伯格博士提供的另一个建议是在日常生活中实施间歇性禁食，并减少零食。

虽然有许多不同的方法来实现这种流行的饮食养生法，其中一种方法是每天在八小时内吃完所有的食物。

3. 不要限制胆固醇

虽然你可能想要保持低胆固醇水平，以防止世界上第一大死因的发展，但医生分享说，高水平的低密度脂蛋白胆固醇，也被称为“坏”胆固醇，实际上可能是有益的。

伯格博士说：“当你的低密度脂蛋白水平较低时，你的寿命不会像低密度脂蛋白水平较高时那么长。当低密度脂蛋白较高时，它可以延长你的寿命。这对你来说可能是个新信息。”

胆固醇参与了一系列过程，从维生素D的产生到皮质醇的产生，皮质醇是一种对抗压力和消除炎症所需的激素。

因此，医生解释说，你不应该试图减少蛋白质摄入或降低胆固醇。“不要害怕鸡蛋、肉类、奶酪等天然食物中的胆固醇，”他说。

你不应该这样做的原因归结为瘦肉蛋白“最”触发你的胰岛素。

蔬菜可以提供有益的维生素、矿物质和纤维，而不会增加你的血糖（图片:盖蒂图片社)

4. 多吃蔬菜

医生透露的另一件令人惊讶的事情是水果对你身体的负面影响。伯格博士解释说，水果中含有果糖，会推高你的血糖水平，最终产生胰岛素抵抗。

幸运的是，蔬菜也可以提供有益的维生素、矿物质和纤维，而不会增加你的血糖。

此外，它们“富含”镁和钾，这两种“关键”矿物质可以帮助解决胰岛素抵抗问题，伯格博士说。

5. 锻炼

这位专家补充说，运动作为一种行动可以“极大地改善”你的胰岛素抵抗。

医生总结道：“我提到的所有这些因素结合起来，肯定能保证你活得更长。”